NOVOKljučne informacije o piškotkih na naših spletnih straneh. Preberite več TU ZDAJ.

Če ne storite nič, se šteje, kot da ste piškotke sprejeli.

Zapri

OK

OKCancel

Thank you

Close

8 načinov, kako ostati v formi med menopavzo

Menopavza predstavlja novo fazo v vašem življenju, ki jo morate sprejeti z veseljem in optimizmom. Sledite tem osmim nasvetom, da boste lahko v tem prehodnem obdobju ostali mirni, zdravi in v »zenu«.

Veliko žensk je opazilo, da po 50. letu postane lažje skrbeti zase, postaviti svoje dobro počutje na prvo mesto in v celoti uživati ​​v življenju. Bolj se zavedate svojih zmogljivosti in omejitev kot v svojih 20-ih ali 30-ih ter stremite k temu, da v to novo življenjsko fazo vstopite veseli, željni pustolovščin in polni samozavesti. Teh osem nasvetov vam bo pomagalo ostati v top formi med menopavzo – psihično, fizično in čustveno.

1. Premikajte se za boljše razpoloženje in bolj zdrave kosti.

Hormonske spremembe med menopavzo lahko oslabijo kosti in mišice. V svojo dnevno rutino uvrstite vadbo pod obremenitvijo, kot so počepi ali plavanje. Endorfini, ki se sproščajo z vadbo, bodo tudi izboljšali vaše razpoloženje!

2. Poskrbite, da vaša spalnica postane bolj udobna za spanje.

Hladna in temna soba je idealna za lepotni spanec, ki traja vso noč. Če vas pestijo nočno potenje in vročinski valovi zaradi hormonskih sprememb, je pomembno, da ostanete hladni in mirni ter poskrbite za dobro vlaženje.

3. Uvrstite več antioksidantov v svojo prehrano.

Uživanje veliko z antioksidanti bogate hrane, kot so sveže sadje, zelenjava, sojini izdelki in zeleni čaj, dokazano zmanjšuje oksidativni stres v menopavzi, ki lahko privede do pospešenega staranja.

4. Pijte zmerno in ne kadite.

Zmerno uživanje alkohola (ne več kot dva kozarca na dan) lahko sodi v zdrav način življenja, vendar pa teh količin ne smete preseči. Ne kadite: študije so pokazale, da kajenje pospešuje proces staranja, slabi kosti in povzroča druge resne zdravstvene težave.

5. Uživajte veliko kalcija in vitamina D ter zmanjšajte vnos maščob in sladkorja.

Da ostanete v formi, uživajte uravnoteženo prehrano, kar pomeni veliko kalcija in vitamina D, ki sta bistvenega pomena za zdravje kosti, obenem pa omejite vnos maščob in dodanega sladkorja. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in listnata zelenjava so odličen vir kalcija, mleko pa je pogosto bogato z vitaminom D.

6. Poskrbite, da bo vaša koža navlažena in osvežena.

Nega kože po 50. letu je lahko zapletena: hormonske spremembe lahko izsušijo vašo kožo in povzročijo izgubo elastičnosti. Poskusite obnoviti njeno vlažnost in čvrstost z anti-age negami, kot sta Neovadiol dnevna in nočna krema. Inovativna nova formula naredi kožo občutno bolj gladko, pomirjeno in navlaženo, nudi učinek liftinga in obnavlja gostoto kože na vseh ravneh: v trenutku boste videti bolj sveži, sijoči in samozavestni.

7. Užijte nekaj sončnih žarkov.

Preveč sonca lahko poškoduje vašo kožo, če pa ga je premalo, boste prikrajšani za nujno potrebni vitamin D, ki je pomemben za krepitev kosti. Ujemite kakšen sončnik žarek, kadar koli lahko. Le nekaj ​​minut na soncu na dan bi moralo biti dovolj, vendar ne pozabite pri tem zaščititi kože z zaščitnim sredstvom.

8. Vzemite si čas za čuječnost in meditacijo.


Številne klinične študije so dokazale, da ima vadba čuječnosti in meditacije različne blagodejne učinke, med katere sodita tudi zmanjšanje stresa in povečanje občutka dobrega počutja. Raziskovalci so odkrili, da ima lahko že 10 minut vadbe na dan občuten pozitiven učinek, vendar pa lahko za maksimalno lajšanje stresa poskusite vaje izvajati tudi 20 do 30 minut. Večkrat na teden se usedite in globoko dihajte, ali pa v svojo dnevno rutino uvrstite lažjo obliko joge.

Naši kultni izdelki

  • 17387NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS*
    Napredna obnovitvena nega za zrelo kožo in kožo v menopavzi                         
    Normalna in mešana občutljiva koža
    *Nadomestni kozmetični kompleks.
    54NewNEOVADIOLNega proti znakom staranja kože
    NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS*  Napredna obnovitvena nega za zrelo kožo in kožo v menopavzi                            Normalna in mešana občutljiva koža *Nadomestni kozmetični kompleks.
  • 17386NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS*
    Napredni obnovitveni koncentrat za zrelo kožo in kožo v menopavzi      
    Vsi tipi občutljive kože   
    * Nadomestni kozmetični kompleks.
    51NewNEOVADIOLFACE CARESerum za obrazNega proti znakom staranja kože
    NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS*  Napredni obnovitveni koncentrat za zrelo kožo in kožo v menopavzi        Vsi tipi   občutljive kože    * Nadomestni kozmetični kompleks.
  • 17850NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS*
    Napredna obnovitvena nočna nega
    * Nadomestni kozmetični kompleks.
    51NewNEOVADIOLNega proti znakom staranja kože
    NEOVADIOL NADOMESTNI KOMPLEKS* Napredna obnovitvena nočna nega   * Nadomestni kozmetični kompleks.
  • Najbolj brano

    Slog

    5 zapovedi o zdravi prehrani, ki jih je treba upoštevati po 50. letu

    Po 50. letu je pravilna prehrana pomembnejša kot kdajkoli prej, še posebej zato, ker vaše telo doživlja velike hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na splošno počutje. Preberite, katerim 5 zapovedim o zdravi prehrani je treba slediti v tem novem življenjskem obdobju, ne glede na to, ali jeste doma, zunaj ali le praznujete praznik.

    Preberite članek

    Slog

    Nakupovalni seznam v menopavzi: uravnotežena prehrana z vsega sveta

    V menopavzi lahko nekatere jedi pomagajo pri pomirjanju simptomov, kot so vročinski valovi, medtem ko lahko druge te simptome le še poslabšajo. Vendar obstajajo tudi jedi, ki obnavljajo kožo in jo ščitijo pred staranjem. Ta nakupovalni seznam za obdobje menopavze vključuje okusne in zdrave jedi z vsega sveta, ki vam bodo pomagale do odličnega videza in počutja.

    Preberite članek

    Slog

    Fermentirana živila: verjemite nam, vaša koža vam bo hvaležna

    Seveda ime ne zveni posebej privlačno, vendar verjemite nam, da morate biti vsekakor pozorni na fermentirana živila, če si želite izboljšati splošno zdravje. Razložili vam bomo, zakaj ves ta hrup okoli zdrave hrane v zadnjem času in vam svetovali, katera so najboljša fermentirana živila, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano. 

    Preberite članek

    go to top