Menopavza: kako se prehranjevati pri petdesetih?
Ne glede na to, koliko ste stari in ali ste v menopavzi ali ne, bo način prehranjevanja vedno vplival na vašo kožo in splošno zdravje.
S preveč nekaterih in premalo drugih hranilnih snovi, ki so potrebne za vaše dobro počutje, se lahko njihovo ravnovesje poruši. Vrnimo se k menopavzi. Tu boste našli primerna hranila, na katera se morate osredotočiti.
Neprijetni simptomi, ki se pojavljajo med menopavzo, in načini, kako jih preprečiti, so postali predmet raziskav. Dokazano je, da se lahko pogostost njihovega pojavljanja in nelagodje, ki ga prinašajo, bistveno zmanjšata z uravnoteženo prehrano, ki ponuja vsa potrebna hranila [1].
Skupine hranil, ki so še posebej pomembna med menopavzo:
· Fitoestrogeni
· Vitamin D
· Kalcij
· Folna kislina
· Polifenoli
· Vlaknine
· Omega-3 maščobne kisline
VIRI:
[1]. Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D., Koszowska, A., Kulik-Kupka, K., Zubelewicz-Szkodzińska, B. Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, zvezek 22, št. 2.
[2]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E., … Bertone-Johnson, E. R. (2017). Vnos vitamina D in kalcija ter tveganje za prezgodnjo menopavzo. The American Journal of Clinical Nutrition, ajcn145607.
[3]. Huntley, A. L. (2009). Dobre lastnosti flavonoidov iz plodov jagodičevja za ženske v menopavzi: bolezni srca in ožilja, rak in kognitivne sposobnosti. Maturitas, 63 (4), 297–301.
Uredništvo