Zagotovo ste že velikokrat slišali, da treniranje brez zdrave prehrane in kakovostnega spanca nima učinka. Danes v to trditev uvajamo še četrti element, ki je pravilno dihanje. Da bi lahko naslednje vaje izvajali na zdrav in varen način, smo pripravili tehnike, na katere morate biti pozorni.
1. Bastrika – kovaški meh
Pri hormonski jogi to dihanje izvajamo trebušno, pri čemer močno vdihavamo in izdihavamo skozi nos.
Pri izdihu trebuh močno povlečemo vase, pri vdihu pa ga potisnemo ven.
Vdihi in izdihi morajo biti močni in glasni.
Dihanje in gibanje spremlja močan šum, ki spominja na zvok kovaškega meha.
POMEMBNA OPOMBA: Bastrike ne izvajamo v primeru kakršnih koli težav s srcem, po operaciji srca, če imamo visok krvni tlak, med nosečnostjo, med menstruacijo ali tri mesece po kakršni koli operaciji.
2. Usmerjanje energije v endokrine žleze
Izvajanje tehnike:
1. vdihnemo in zadržimo dih
2. konico jezika položimo na mehki del neba
3. osredotočimo se na konico nosu, da določimo prvo točko, kamor želimo usmeriti energijo
4. aktiviramo mišice medeničnega dna (mula bandha)
5. osredotočimo se in vizualiziramo mesto, kamor želimo usmeriti energijo
6. izdihnemo, odmaknemo jezik z neba, sprostimo mišice medeničnega dna in usmerimo energijo v želeni cilj.