Vitamin D: ali obstaja povezava med menjavo letnih časov in izpadanjem las?

Menjave letnih časov prinašajo različne vremenske razmere, ki lahko vplivajo na telo. Raziskujemo, ali lahko pomanjkanje sonca in s tem vitamina D prispeva k izpadanju las.

Ali lahko menjave letnih časov vplivajo na izpadanje las?

Da. Hladnejši meseci so pogosto povezani z vidnimi znaki suhe kože in las – kot so luskasta, rdeča koža in statični, krhki lasje (1). Ti so posledica številnih okoljskih dejavnikov, kot so nizka vlažnost, veter in ogrevanje prostorov. Študije pravijo (2), da ustrezna količina vitamina D v laseh upočasni proces izpadanja las, toda v zimskem času, ko hladnejše temperature pomenijo tudi manj izpostavljanja sončni svetlobi, lahko raven vitamina D pade.

Kakšno funkcijo ima vitamin D v telesu?

Vitamin D nastaja, ko je telo izpostavljeno sončni svetlobi, ki je njegov največji vir. Sončna energija ustvarja kemično reakcijo, ki vitamin D preoblikuje v obliko, ki jo telo lahko uporabi (3), in je ključnega pomena za trdnost kosti in rast las (4). Samo 10 do 20 minut sonca vsak dan na podlakteh zadošča za povečanje ravni vitamina D. Vendar je pomembno, da se sončni svetlobi ne izpostavljajte preveč in da skozi vse leto uporabljate zaščitno sredstvo.  

V telesu je ta vitamin ključnega pomena za človekovo zdravje iz številnih razlogov, kot sta uravnavanje presnove in absorpcija kalcija za močnejše kosti (5). To pomaga pri zmanjševanju tveganja zlomov kosti (pa tudi pospešuje celjenje, če se to zgodi) in krepi zobe, medtem ko lahko nezadostna raven vitamina D zmanjša mišično moč (6).  

Sposobnost kože, da sintetizira ta vitamin, se zmanjša s starostjo, vendar, dokler je oseba dovolj izpostavljena soncu (7), je mogoče ohraniti njegovo zdravo raven.

Kako pomanjkanje vitamina D vpliva na teksturo in rast las?

Vsak lasni mešiček proizvaja nov las, ki raste v ciklu, preden izpade. Pomembno je vedeti, da se povprečni cikel lasu znatno razlikuje in lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let (8). Vitamin D, ki ga pogosto imenujemo vitamin sončne svetlobe, ima pomembno vlogo med fazo rasti vaših las (9), zato lahko njegovo pomanjkanje ogrozi strukturo in rast las ter oslabi lase. Poleg tega, če telo nima zadostne ravni tega vitamina, lasje postanejo poškodovani (10), krhki in lahko celo izpadejo.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?

Simptomi pomanjkanja vitamina D so lahko nespecifični, vendar vključujejo naslednje:

●      Izpadanje las
●      Utrujenost
●      Depresija
●      Nespečnost
●      Glavoboli
●      Bolečina v hrbtu (11)

Kako lahko preprečimo sezonsko izpadanje las?

Vir vitamina D je poleg sončne svetlobe tudi hrana. Vendar je težko dobiti zadosten odmerek izključno s hrano (12), ker ga ima le približno 10%. Poleg izpostavljanja soncu poskusite v svojo prehrano vključiti mastne ribe, kot sta losos in skuša ter ribje olje (13).  

Druge oblike nege las v hladnejših mesecih naj vključujejo naslednje:

●      Zmanjšajte moč grelnih aparatov za lase (na primer likalnika in sušilnika za lase)
●      Pogosteje uporabljajte balzame in posebne šampone za boj proti suhim lasem
●      Ne umivajte si las vsak dan, ker lahko pogosto umivanje posuši lase in povzroči lomljenje

VIRI:

1. 1. Messenger, A.G., »Lasje med življenjskim ciklom ženske«, British Journal of Dermatology 165.3 (2011.) str. 2 – 6. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22171678]
2. 2. Mostafa, W. s sod., »Vitamin D in koža: kompleksna povezava-pregled«, Journal of Advanced Research 6.6 (2015.) str. 793 – 804. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/]
3. 3. Nair, R. s sod., »Vitamin D: vitamin sonca«, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012) str. 118 – 126. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
4. 4. DeLuca, H.F., »Pregled splošnih fizioloških lastnosti in funkcij vitamina D«, American Journal of Clinical Nutrition 80.6 (2004) str. 1689 – 96. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585789]
5. 5. Alshahrani, F. s sod., »Vitamin D: pomanjkanje, zadostnost in strupenost«, Nutrients 5.9 (2013) str. 3605 – 3616. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798924/]
6. 6. Norman, A.W. »Od vitamina D do hormona D: osnove o vitaminu D, bistvenem vitaminu endokrinega sistema, ki je nepogrešljiv za dobro zdravje«, American Society for Clinical Nutrition 88 (2008) str. 491 – 499. [Dostopno na: http://ajcn.nutrition.org/content/88/2/491S.full]
7. 7. Morris, H.A. »Vitamin D: hormon za vse letne čase – Koliko ga je dovolj? Razumevanje novih pritiskov«, The Clinical Biochemist Reviews 26.1 (2005) str. 21 – 32. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/]
8. 8. Halloy, J. s sod., »Modeliranje dinamike cikla človeških las s folikularnim avtomatom«, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 97.15 (2000) str. 8328 – 8333. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC26947/#B11]
9. 9. Guo, E. s sod., »Prehrana in izpadanje las: učinki pomanjkanja hranil in jemanje prehranskih dopolnil«, Dermatology Practical & Conceptual 7.1 (2017) str. 1 – 10. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/]
10. 10. Banihashemi, M. s sod., »Raven seruma vitamina D pri bolnikih z izpadanjem las«, International Journal of Trichology 8.3 (2016) str. 116 – 120. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/]
11. 11. Khan, Q.J. s sod., »Kako preprečiti pomanjkanje vitamina D«, Journal of Oncology Practice 6.2 (2010) str. 97 – 101. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/]
12. 12. Nair, R. s sod., »Vitamin D: vitamin sonca«, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012) str. 118 – 126. [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
13. 13. Ross, A.C. s sod., »Priporočila za jemanje kalcija in vitamina D s prehrano«, Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium (2011). [Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56061/]